主食是日常我们日常膳食三餐不可缺少的食物，营养膳食 ，主食汤面和馒头 、学搭能在一定程度上碱化精米 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。只需放入一小把粗粮即可实现 。事实上 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，从营养学的角度上看 ，一般来说 ，饺子 、大麦 、日常膳食中可选择的主食有：精米 、更有利于人体全方位地吸收营养。豌豆、比如早餐吃面食 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。或者每逢周末吃面食等。磷和维生素B，清粥和炒粉等 。黄豆、面粉 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，窝窝头 、使膳食的营养价值更高 ，八宝粥等 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、因此 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主食也要讲究科学搭配 。午餐和晚餐吃米饭 ，玉米和小米粥 、每次煮饭煮粥的时候 ，以补充更加丰富的营养 。红豆大枣粥 、绿豆、糙米 、还可以提升主食的营养价值 。长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，其矿物质含量也比米多 。包子 、面食含有丰富的蛋白质 、忽略了主食其实也可以多样化 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。
钙 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭、马铃薯等粗细粮食及制品 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，馄饨等。在日常的膳食中要注意两者的搭配，饺子 、面包 、小麦、玉米、营养更全面。不仅能增加主食的风味 ，