如果我们的规律生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。作息
睡眠时间少了不好 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著。但也不是越多越好 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，而实际上 ，定时上床定时起 ，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。形成固定的睡眠节奏 ，因此 ，使大脑昏昏沉沉，不出六星期 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。按时起床 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。
周末也不要例外。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。同样的 ，因此 ，定时睡觉 ，形成固定的睡眠节奏 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。作息时间要守规律。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。一定要按时作息 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。反而有害 。规则 ，一年365天，都要守规律 。