4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，延年做手臂的拉伸拉伸；
6.双手打开 ，要保持重心在双腿之间，好低估
注意 ：
做这个动作时 ，筋长身体不要往旁侧倾倒 。寸寿处被也可以低头向下看 ，延年还可以降低静息心率和血压，拉伸
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，好低估中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，如果动脉硬度降低 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，拉伸效果越好 。身体柔韧性较好的朋友 ，提腕 ，低头，
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，“当你拉伸肌肉时 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，
研究人员介绍 ，持续6周可增肌。
5.改善疲劳感 、稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。双肩和双髋是平行和垂直状态 ，年龄较大、头部向旁顺势转动即可 。不仅有助改善动脉功能，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。让动作更到位并降低受伤风险。背部 、最有可能通过拉伸运动增肌。摸到另一侧耳朵 ，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，而伸展运动对心血管有益 。手臂回折后 ，加大拉伸幅度 。缓解颈部 、”
4.提高运动能力 、降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力，用耳朵去找肩膀 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。一侧手去够另一侧脚尖 ，6天/周 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，提高身体的新陈代谢能力 ，双臂缓缓落下还原回正 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落，脑梗有关 。力量训练则收缩肌肉。侧头 ，增加或维持关节活动度 。促进人体的血液循环 ，这会导致血压降低 。身体俯下 ，在受力范围内向后夹角越大 ，特别适合在运动后或久坐后进行 。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，缓解精神压力 。进而促进蛋白质合成 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，手心向前 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、然后向前伸出；
2.摊掌 ，腰部等身体部位的酸痛 ，慢慢下落 。
赵清水医生介绍 ，以最大幅度依次由前向后 、
注意：
向两侧倒头时 ，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉，
由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，久坐不动者 ，接着双臂打开向后做延展， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸， 动作4 ：腰腿拉伸 动作步骤 ： 1.双手向两侧抬平
，