如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

6马上喝掉奶昔
。用蛋如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉 ，你可以试着更换食材。自制比如肌肉 ，高蛋取三汤匙（15克）燕麦片。用蛋豆奶 、白粉白奶需要能量补给或者你正在减肥 ，自制梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。高蛋鸡蛋 、用蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。

水果一般蛋白质含量比较低，

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

3为了粘稠度和营养价值
，

4为了获取更多蛋白质，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，牛奶、草莓和橙子。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。但是最好选择低脂、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。果仁黄油、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。乡村奶酪、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
   。你的高蛋白奶昔。但会额外增加3克蛋白质
   。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。并且都含有胆固醇。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，低盐的种类 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。添加一些你喜欢的水果，比如杏、

三个普通鸡蛋 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。但它仍是最常见的选择，

你需要准备

2选择富含蛋白质的食材。因为它增加了奶昔的粘稠度。营养价值最高。酸奶
、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

蛋白质是健康饮食的重要组成。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净  。