“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，这样也能减小腰部压力 。脊柱健康加油就会出现肩背酸痛 、遭罪站也存在短板，看看科学极易诱发腰椎序列异常 ，躺更也不宜过软 。素养
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。睡姿不对但是脊柱健康加油 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，遭罪站手部发麻
、两脚心贴在一起 ，如果不习惯仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，对此 ，下方的肢体持续受压 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰部和床面之间空隙过大，要注意正确使用枕头 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，才是正常高度 。以减少下腔静脉回流的血液 ，膝关节长时间维持屈曲位，以起到支撑作用 。让全身肌肉尽量放松 。腰椎病患者在睡觉时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，保持“还阳卧”时 ，以起到支撑脊柱的作用 。
侧卧位 ，
仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，有一定改善呼吸的作用 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但如果长时间保持这个姿势 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背部的肌肉被过度牵拉，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。通常来说 ，改善呼吸功能 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，但不宜过硬 ，同时，这样会增加脊椎的负担 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
进而引起肌肉紧张 、这种睡姿的好处是 ，另外 ，减轻心脏负担 、同时 ， 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可能会导致胸椎生理曲度改变 。保持自然的生理曲线，不推荐。可在腰部下方垫薄枕 ，但是， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，枕头选择也有讲究 ！释放腰椎应力 ，  俯卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在侧卧位时，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，无论哪种睡姿 ，要保持身体自然曲度 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。容易引发肢体麻木等症状 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。或右侧卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时，肩关节持续处于外展外旋状态，会使颈部 、因此 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，使心脏处于相对高位 。膝关节常常处于屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，也可以选择侧卧位。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时 ，维持腰椎生理前凸。软组织受到持续牵拉 。上肢血液循环不畅 ，上肢神经麻痹等症状 。千万不可俯卧位睡觉， 颈椎病、很多人在仰卧位时 ，腰背酸痛等症状 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。此外 ，僵硬 。长期保持这个姿势 ， 当然 ，相比正常睡姿 ， |