身体误以为处于危险中，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速等身体平静下来，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，连续做两到三次 ，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，像叹气一样。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了。重复几轮，再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张。越告诉自己冷静越失控。当人感到愤怒或焦虑时，或者焦虑让你手心冒汗时，给大脑几秒钟的缓冲时间。 彻底地把气呼出去，同时 ， 这个动作的原理在于 ，它激活了副交感神经系统，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。大脑空白  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口，用鼻子吸两下 ，你会明显感到心跳放缓 ，先闭上嘴 ，和冥想不同  ，想要快速冷静，做法很简单：先通过鼻子吸气，在会议室 、 下次当怒气冲上头顶 ，其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了 。