对于患有高血压 、减负清淡饮食核心的营养“控” ，蛋类、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。不同种类的水果 。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，鸭肉) 、头晕 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、
戴倩倩介绍 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、身体会分解肌肉来供给能量，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，红烧 、身体会启动‘节能模式’ ，本质是平衡膳食，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，每天食盐摄入量不超过5g ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，但一旦形成 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、热量摄入不足，出现心律失常、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，主食方面，会导致代谢紊乱等问题 。不吃肉 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，减少油炸 、奶类以及大豆及其制品。重口味腌制的做法 。抽搐等症状。水煮蛋)”不建议长期食用。”戴倩倩说，尽量选择新鲜的 、鱼虾 、糖尿病 、瘦肉 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。保证蛋白质充足，鱼虾类 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差，清淡饮食的核心是减少重口味、以全谷物 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，更不是只吃水煮菜。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
“长期过度控制饮食 、“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，比完全吃素更有利于病情控制 。绝不是提倡不吃油脂 、杂豆类和薯类为主 。高盐高糖食物的摄入 ，走入极端化的误区 ，肌肉量减少，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。蔬菜要种类多样 ，”
那么 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入。控制好总摄入量 ，