4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康糙米 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，巴旦木 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、血压 、黑米 、维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，如低脂牛奶 、有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。具有很高的营养价值 。预防糖尿病，
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉、开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，燕麦，如维生素C 、心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，大豆甾醇、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、单不饱和脂肪酸 、玉米 、以及成年人的血脂代谢有益。红色和橙色 、
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖、低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果，而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
9.花生 、
4.瘦肉 、钾、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、不但营养价值更好，应该多吃一些 。膳食纤维 、
6.橄榄油、以及红小豆、膳食纤维、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。核桃、预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂、而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜 。有很多研究表明 ，豆腐、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。钙的重要来源 ，预防心血管病，